Che altezza dovrebbero avere un cuscino ortopedico e uno normale per dormire bene la notte?

Quando acquisti la biancheria da letto, dovresti prestare molta attenzione alla scelta del cuscino. È la chiave per un sonno profondo, una colonna vertebrale sana e una buona salute per tutto il giorno. Oltre al riempitivo, conta lo spessore del prodotto. Gli esperti non dicono direttamente quale dovrebbe essere l'altezza del cuscino. Il valore esatto in centimetri dipende dall'età, dal tipo di prodotto e dalle abitudini del sonno. Le persone che dormono prevalentemente sul fianco dovrebbero utilizzare un cuscino abbastanza alto, mentre chi preferisce dormire sulla schiena e sulla pancia dovrebbe usarne uno basso.

Scegliere un cuscino in base all'altezza: la regola d'oro

Un cuscino troppo alto provoca una tensione nella regione cervicale durante il sonno e ostacola il flusso di sangue e ossigeno al cervello. Un prodotto basso è insolito per la maggior parte delle persone e provoca una sensazione di disagio. Dobbiamo cercare una posizione del corpo più comoda. L'intera notte può passare rigirarsi nel letto e al mattino una persona si sentirà a pezzi e stanca.

Dovresti scegliere l'altezza del cuscino in modo che la tua testa sia allo stesso livello del tuo corpo durante il sonno.

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In questo caso, la parte superiore della colonna vertebrale si rilassa: la tensione si allenta, la circolazione sanguigna migliora. Una persona riesce a riprendersi durante la notte e dopo il sonno si sente riposata e vigile.

Come scegliere un cuscino in base all'altezza in cm?

L'altezza ottimale per dormire varia da persona a persona. Prima di tutto, quando si sceglie un cuscino, è necessario considerare la posizione in cui una persona dorme per la maggior parte del tempo.

• Per dormire sulla schiena, dovresti usare prodotti abbastanza bassi con uno spessore di 5-10 cm.
• Per dormire a pancia in giù, devi scegliere prodotti la cui altezza è 5-8 cm.
• Per dormire sul fianco è necessario un cuscino alto 10-18 cm.

È importante però non affrettarsi nella scelta e tenere conto del tipo di riempitivo, dell’età della persona e della larghezza delle spalle. Il risultato finale dovrebbe essere come nella foto (la colonna vertebrale è allungata in una linea uniforme):

A seconda del riempitivo

Convenzionalmente, i cuscini possono essere divisi in tre gruppi:

• Ortopedico: in schiuma, lattice, schiuma poliuretanica. Tutti i tipi di riempitivi per cuscini ortopedici sono elastici e resistenti. Seguono i contorni del collo e della testa e ripristinano la loro forma dopo la rimozione del carico. Non importa in quale posizione si dorme, un cuscino ortopedico fornisce esattamente il supporto necessario. L'altezza del prodotto è solitamente di 10 cm, tuttavia non viene scelta in base all'altezza, ma in base alla forma e allo scopo. I cuscini quadrati e rettangolari in schiuma e lattice sono considerati universali. Per dormire sulla schiena c'è il tipo "onda", per dormire sulla pancia - "stella", per dormire sul fianco - un tipo con una tacca per la spalla.
• Morbido: imbottitura in poliestere, bambù, piumino. Sono considerati i meno salutari, ma vengono utilizzati dalla maggior parte delle persone per la loro piacevole morbidezza e sensazione di comfort. Tali cuscini sono solitamente più alti, da 10 a 25 cm, sotto il peso della testa crollano e si abbassano. Quando si sceglie un prodotto, è necessario premerlo leggermente con la mano e misurare l'altezza tenendo conto della pressione. Vale la pena considerare che durante il sonno e durante l'uso a lungo termine il riempitivo viene schiacciato e compresso. I prodotti devono essere agitati regolarmente.
• Con riempitivo solido naturale: buccia di grano saraceno, strettamente lavorata a maglia con lana. Queste varietà sono popolari in Giappone. Sono considerati i più rispettosi dell'ambiente e non accumulano batteri e polvere. La caratteristica principale di questo tipo è l'elevata rigidità e la mancanza di elasticità. In questo caso i prodotti si adattano alla testa e hanno un buon effetto ortopedico. Per dormire sulla schiena e sulla pancia, l'altezza consigliata del cuscino è di 5-7 cm, sul lato - 10-12 cm.

A seconda del materasso

Quando si sceglie l'altezza del cuscino, è necessario tenere conto della durezza del materasso. Se si utilizza un materasso morbido (senza telaio, in poliuretano, con molle morbide, senza cocco o altri strati duri), il supporto della testa dovrebbe essere il più basso possibile. Il corpo affonda nel materiale morbido e per il collo è necessario un supporto minimo. La scelta migliore sarebbero i prodotti con imbottitura naturale, ortopedici fino a 7 cm di altezza, o morbidi, fino a 11 cm di altezza.

A seconda dell'età

Si consiglia ai bambini di età inferiore a 2-3 anni di dormire senza cuscino. Dai 3 ai 7 anni l'altezza massima consentita del prodotto è di 6 cm, dai 7 ai 10 anni - 10 cm Per un adulto, salvo indicazioni particolari dell'ortopedico, il cuscino deve essere di 5-18 cm alto.

A seconda della larghezza delle spalle

Questi criteri sono importanti se una persona preferisce dormire su un fianco e allo stesso tempo ha le spalle insolitamente strette o, al contrario, larghe. In questo caso, è richiesto un approccio individuale:

• Se la larghezza delle tue spalle è pari o superiore a 13 cm, dovresti prestare attenzione ai cuscini con un'altezza di 12-14 cm.
• Se la larghezza delle spalle è inferiore a 9 cm, lo spessore del prodotto non deve superare i 5 cm.

Domande e risposte

Come si fa a capire se un cuscino non è dell'altezza giusta?

Sonno agitato, rigirarsi nel letto, mal di testa al mattino, sensazione di stanchezza e rigidità al collo sono chiari segnali che la zona notte non è organizzata correttamente. Tuttavia, quando si utilizza un cuscino inferiore, soprattutto ortopedico, dopo aver utilizzato un cuscino in piuma per un lungo periodo, non bisogna affrettarsi a trarre conclusioni. Il corpo ha bisogno di tempo (da 3 a 7 giorni) per abituarsi alle nuove condizioni.

È vero che il sonno più sano è senza cuscino?

NO. L’umanità utilizza i cuscini per dormire fin dai tempi antichi. Solo con il sostegno sotto la testa la colonna vertebrale può assumere una posizione fisiologicamente corretta. L'eccezione sono i bambini piccoli. Un bambino fino a una certa età ha la testa più larga delle spalle e non è richiesto un supporto aggiuntivo per la colonna cervicale e provoca persino danni. Inoltre, nei bambini di età inferiore a 1 anno, le curve della colonna vertebrale si formano finalmente e i muscoli del collo si rafforzano. Dopo 2-3 anni, gli ortopedici consigliano di utilizzare cuscini bassi per bambini. Man mano che invecchi, le tue spalle diventano più larghe della testa e si forma una curva del corpo a forma di S, che richiede un supporto più significativo.

Cosa succede se dormi su un cuscino troppo alto?

Un'altezza troppo alta del cuscino porta ad un'inclinazione forzata della testa, l'arteria vertebrale viene compressa e i muscoli del collo non si rilassano, ma sono in costante tensione.Durante il sonno, una persona sperimenta una carenza di ossigeno a causa della ridotta circolazione sanguigna nel cervello. Le persone che dormono ad alta quota soffrono di mal di testa, hanno problemi di pressione sanguigna e possono soffrire di gonfiore, naso che cola cronico e affaticamento.

Una persona trascorre un terzo della sua vita dormendo. La qualità del sonno determina come sarai sveglio, quale sarà il tuo umore, il tuo benessere e la tua salute. Un cuscino che non è della giusta altezza riduce le prestazioni, la vigilanza e la velocità di reazione. Può causare nervosismo, dolore al collo, mal di schiena e mal di testa. Per rendere il tuo sonno più confortevole e la tua mattinata rinfrescata, dovresti affrontare l'organizzazione del tuo spazio per dormire con ogni responsabilità. L'opzione migliore è un cuscino ortopedico alto 10 cm, assolutamente da evitare un supporto più alto di 18 cm, anche se sembra comodo quando ci si addormenta, molto presto potrebbero comparire seri problemi di salute.